Hello sunshine! Because last time my Bullet Journal Setup was late, my February Setup is even earlier. I spent my whole weekend to draw the next 4 weeks and I’m quite happy with my results. This time my Bullet Journal setup for February is all featured with flowers. I really wanted to use my Tombow Number 772 as a highlight colour and with my watercolour I created matching pictures for that. After I loved using my January Setup, I wanted something to stick with that and so I started to think about what I liked about this setup and which parts made some difficulties. For examples I had so many to do lists everywhere which should be all part of y Bullet Journal instead – at least this is my opinion.

An example for what I did not like is my cover page, because I did not watch it as often as I wished for. It is really pretty and so it is kind of a waste to have it on a page I do not open as much. Because of this I decided to have my February cover page and my monthly overview on one spread side by side. Most of the times the picture for the cover page takes the most effort and so I will see it every time I go back to my monthly log. For the monthly overview I did the same segmentation as I did in January and December. Currently this is the most efficient layout for me. I can write down multiple appointments on one date or long-term projects. And you know: never change a winning team! So as long as it works for me, I will stick to this. The weekdays have 2cm each and the weekend 1.5cm each, because I don’t have that much to do on the weekends.

I am surprised that I managed to fill in my tracker for the last 28 days and it really motivated me to do something to get this little circle at the end of the day. That’s why I did the spread as I did it in January again. I chose the habits workout, early Pam (doing a workout from Pamela Reif in the morning), 2x Simba (walk the dog twice), healthy food, Clue (use the app) and Instagram. To make this spread I used my stamps, BUT each stamp has 31 days, which made it difficult to get just 28 on the page. In the end it worked best with having an extra sheet of paper underneath the stamp. So the days 29 – 31 are on another paper and just the first 28 are in my Leuchtturm1917. But to be honest it was tricky, and it took me several attempts till I was brave enough to do the real spread. And as you can see even then it did not work 100% - as my last month just has 27 days.

If you have seen my Bullet Journal Setup for January, you will now realize: it worked! Because February looks nearly the same. I think the Dutch door is really cool and that’s why I cut down one page to 8cm. One little difference to last month is the part to do’s this week. It is just for things I want to do but I cannot schedule a day or I need more than one day to do it, so I leave it there to write it down when I know when I will do it.

When I divide my pages I always try to have almost the same space for each day, which is not possible every time, but this time it worked well. By the time I realized that I don’t need that much horizontal space and I rather have more length than width. The flowers on the side have bee originally made on watercolour paper (as almost every painting this month) and then I scanned and printed it. Unfortunately, I underestimated the size and now I must write on it, but that’s okay. It will be part of the “background” instead of a highlight on the side.

For my second Dutch door I made it a bit bigger. It is 11cm width and is perfect to mage a horizontal weekly spread. For this I wrote down my appointments in the first row and all my to-do’s underneath. To have all columns one size I made the weekend in one column with 3,5cm each. The little branch in the upper left corner resp. on the next page is again a watercolour painting I scanned and printed in different sizes. For me it is so much easier to do it this way, because I can paint it bigger with all the details but at the end it fits (almost) perfect in my Bullet Journal.

The last week is almost the same as the other ones but with the numbers highlighted instead of the weekdays. I have my last exam on 14/02/19 and after that I will have no lectures or anything for a few weeks. I’m pretty sure I will lose my feeling for time and with the dates I will be on the safe site not to forget any appointment. For example: I have to be at a birthday on the 23rd or I have to send a letter until the 27th And this is my Bullet Journal setup for February! I’m satisfied with the design and I hope I will be able to work with it as productive as it was in January. I’m not 100% sure for how long I will continue with the tracker, but so far I’m motivated to keep doing. I hope you like my Bullet Journal setup and you got some inspiration. I would appreciate it if you would tell me your thoughts in the comments below! See you next time!

Hello sunshine!

[unpaid ad, because of mentioning the brand] Today I want to talk about fitness again. For me it is a big part of my life and I would really like to include this part in my blog as well. I would like to know what you think about it.

Today it’s all about the #gymshark66 challenge.

As you may have seen on Instagram, I’m currently taking part on this challenge. I want to tell you what it is, what my goals are and how I measure my achievements.

I posted this photo on the 2nd of January and qualified myself for this challenge. It denotes my “before”-picture and so a starting situation for the 66 days challenge. Gymshark itself is a brand for gym cloths and active wear, which I like and wear almost every time. For me this brand is mostly denoted by its ambassadors or athletes. Of course I know, that they are payed to promote the cloths but it motivates me to wear the same outfits as my role models and to know where I want to be. It’s inspiring and motivating at the same time. What is this challenge? The basic idea is: allegedly it needs 66 days to create a habit (I’m a different opinion but that’s why they say 66 days). And Gymshark invited everyone to upload a photo on Instagram till the 7th of January with a sign, to participate the challenge. At the 8th of March I need to upload a second picture with the results I achieved (hopefully) to end the challenge. And if you are fast in calculating you know: it’s halftime!

What am I hoping for? Certainly, I have resolutions for 2019 and lots of them are fitness related and so this challenge was a heaven-sent opportunity. Unfortunately, I was ill at the beginning of the year, but this could not stop me from starting the new year with all this motivation. One of my main goals is to reduce body fat. It’s not about loosing weight that much, it’s more to build muscles, feeling strong and to see the results of this hard work. I’ve been working on my strength for a long time now and I finally want to see the results for that. I already have good muscles, but they are still hidden under fat and this is what I want to change! Furthermore, when I was in Scotland I created myself the habit of going to the gym 5 times a week. Back in Germany it seems to be impossible for me to keep doing this. That’s why I wanted to start with home workouts and to be active for at least 5 minutes every day. And of course: the diet! During the holidays I granted myself a lot and I enjoyed it! But I know that I cannot lower my body fat on the one side and eat pizza on the other side. That’s why we (me and my boyfriend) decided to start with a low-carb diet at least for those 66 days. We still make one “treat” (cheat) day a week, because we don’t want to quit all the food we love but we want to change it in a healthy way. What did I achieve so far?y 3rd of February was halftime and I think I’m on a good way. I cannot say, that everything worked as expected and I have to accepts (again) that I am not able to change everything at one time, but all in all it’s going well. Diet-wise I’m in my fifth week of low-carb diet and I’m getting used to it. I have one higher carb day in the middle of each week with mostly whole grain food and my “treat” day, but besides that we are eating healthy and balanced. I completely changed my morning routine and get up at 6:30am every day to do a quick workout before I go for a walk with my dog. This way I feel like I’m starting my day quicker and get in the mood of being productive. Currently, I’m one of those people who can work more effective in the morning instead of afternoon and with the beautiful winter-sun shining through my window, I’m so much happier while working. In terms of weight lost about 2kg, which is not much, but what satisfies me a bit more is that I lost almost 4cm waist circumference. I notice that I’m getting more visible abs (still under my belly fat but anyway) and I changed my training a bit. To cut fat I incorporate more cardio and interval training and at the same time I try to challenge myself a bit more when I’m doing weight training.

We will see whether this is the perfect way to achieve my goals or not. But currently, I have fun when I’m training, I’m motivated to start each day and I’m satisfied with my diet. My weakness is and will be chocolate or sweets in general. Once I started I cannot finish, but let’s change one habit at a time. I’m happy about how the challenge is going and that I’m still part of it. I’m curious whether you knew about this challenge before or if you are part of it? What would be your goals if you would take part? Let me know in the comments below. See you next time. ♥

Hallo ihr Lieben! 2019 ist in vollem Gange und es ist mittlerweile schon Mitte Februar. Ich weiß, dass das keine neuen Fakten für dich sind, aber dieses Jahr ist demzufolge schon super viel Zeit verstrichen, was für mich ein kleiner Schock war. Mehr als ein Monat ist schon vorbei und ich weiß, dass es verrückt klingt, aber 2019 vergeht so unglaublich schnell!

Mit dem heutigen Post möchte ich versuchen dich und mich in die richtige Stimmung für 2019 zu bringen und dieses Jahr einmalig zu machen.

Ich habe für dieses Jahr mir wieder viele Vorsätze gefasst und du ja vielleicht auch. Und wie immer verliert sich diese Neu-Jahrs-Motivation im Laufe der Monate, aber 2019 möchte ich unbedingt motiviert am Ball bleiben genauso wie in den ersten Januar Wochen. Vorsätze sind nicht dazu gemacht um im November und Dezember erfüllt zu werden, wenn nur noch wenige Tage übrig sind und man mehr oder weniger in Stress verfällt um das Jahresziel noch zu erreichen. Sie sind gemacht für

365 Tage, 365 Chancen die bese Version deiner selbst zu sein!

Und wir werden versuchen genau das zu sein!

Bevor wir unsere tollen Vorsätze überhaupt umsetzten können, müssen wir aber erst nocheinmal checken, ob diese überhaupt richtig formuliert sind. Ich werde abnehmen und Ich werde gesund essen und(nur Beispiele), sind nicht so super formuliert wie es eigentlich sein könnte. Der Grundgedanke dahinter ist natürlich absolut toll, aber ich bin mir nicht sicher in wie weit die Umsetzung davon wirklich so klappen würde wie du es dir wünschst. Eines der Dinge die ich in meinem Studium gelernt habe ist, wie man Ziele formuliert und ich bin mir ziemlich sicher, dass diese Regeln nicht nur für große Unternehmen, sondern auch für jeden privat gelten. Hast du schon einmal von der SMART Theorie gehört? Deine Ziele sollten

Spezifisch Messbar Attraktiv Realistisch Terminiert sein.

Also, wenn wir bei den bisherigen Beispielen bleiben, wäre es also besser zu sagen Ich werde 5kg bis Ende Juli abnehmen um mich in meinem Bikini wohl zu fühlen. Dieser Vorsatz ist spezifisch, messbar da man sich wiegen kann, attraktiv durch den Anreiz des tollen Gefühls, was gleichzeitig auch eine gute Begründung darstellt und terminiert bis Ende Juli. Es ist immernoch prinzipiell der gleiche Vorsatz, aber durch diese neue Formulierung wird er greifbarer und man kann ein konkretes Ziel vor Augen führen. Ich werde jede Woche von Montag bis Freitag auf Süßigkeiten verzichten um mich gesünder zu fühlen und weniger Zucker-abhängig. Das wäre ein Vorsatz, der an meiner Stelle notwendig gewesen wäre, da ich super viele Süßigkeiten nasche, aber keines Wegs realistisch umsetzbar. Für jemanden der das tatsächlich auch umsetzten kann, ist es eine spezifische, attraktive und zeitgebundene Formulierung. Es ist zwar nicht so eindeutig messbar wie das Gewicht, aber man könnte sich gewisse Mengen an Zucker als Limit setzten oder "eine Hand voll" am Tag essen.

Jetzt können wir also damit starten unsere noch verbesserten Vorsätze umzusetzen und werden damit sicherlich erfolgreich sein. Ein weiterer Trick den ich benutzte ist es meine SMART formulierten Ziele in kleine Ziele zu unterteilen, um schneller erste Erfolge zu erreichen. Anstelle also eines großen Vorsatzes den ich von Januar bis Dezember verfolge, habe ich jeden Monat andere Ziele die insgesamt auf das eine große Ziel hinarbeiten. Auf diese Art fühle ich mich einfach deutlich motivierter und verliere nicht so schnell die Lust daran, da ich mich auf die kleinen Schritte fokussieren kann. Außerdem bleibt mir dadurch immernoch genug Flexibilität um meine Vorsätze vielleicht auch ein wenig anzupassen, schließlich verändert sich auch vieles während eines Jahres. So, jetzt haben wir also unsere tollen Ziele und sind motiviert, voll durchzustarten... aber wie werden wir uns der Zeit bewusst, die an uns vorbei rast? Jedes Mal wenn ich mein Bullet Journal für den nächsten Monat vorbereite, bin ich überrascht, wie schnell der Monat verging oder wie wenig Zeit mir noch bleibt für gewisse Ziele, Aufgaben oder Abgaben. Ich bin jetzt schon dabei meinen März vorzubereiten und dabei war doch grade erst noch Valentinstag. Wie können wir uns also unserer Zeit und jedem Tag mehr bewusst werden? Ehrlich gesagt, habe ich keine Antwort darauf. Aber ich kann dir erzählen, wie ich es aktuell versuche. Als mir bewusst wurde, dass ich keine Ahnung davon hatte, was dieses Jahr alles anstand und wann welche Änderungen geplant und organisiert werden müssen, habe ich mir einen zweiten Future Log gemacht, also einfach eine Jahresübersicht ausgedruckt und mir an die Wand hinter meinem PC geklebt. Auf diese Art sehe ich ihn jedes Mal wenn ich an meinem Computer vorbei schaue und dank meiner farbig-kodierten Eintragungen weiß ich auch so ungefähr, was als nächstes wichtig ist. Jetzt sehe ich also schneller, dass ich nur noch fünf Monate Zeit habe bis der nächste Umzug fällig wird oder dass ich jetzt noch ca 3 freie Wochen habe, bevor mein vorletztes Semester startet. Ich habe versucht mir kleine Deadlines für jedes meiner Ziele zu setzten, aber leider funktioniert das nicht wenn man schon nach wenigen Wochen hinterher hängt. Ich glaube grundsätzlich war die Idee ganz gut, aber ich muss dringend meine Deadlines und die Zwischenziele noch einmal überarbeiten, damit es mich weiterhin motiviert und ich werde dieses Mal auch wirklich genau auf SMARTe Formuliertungen achten.

Bis jetzt habe ich einen Vorsatz bereits umgesetzt und einige weitere sind in vollem Gange. Ich werde versuchen in meinem März Setup meines Bullet Journals eine Übersicht zu integrieren in der ich meine Ziele noch einmal genau überarbeite und alles auf einen Blick habe. Keine Ahnung, ob das hilfreich sein wird oder einfach nur wieder eine Bullet Journal Seite die ich mag weil sie hübsch aussieht. Falls du auch schon Vorsätze umgesetzt hast oder doch eher zu denen gehörst, die die Motivation verloren haben, lass es mich doch gerne in den Kommentaren wissen. Ich kann doch nicht die Einzige sein, die mit Neu-Jahrs-Motivation Probleme bekommt. Anfang des Jahres war das Fitnessstudio noch voller neuer Menschen und jetzt ist es schon wieder auf eine normales Level abgesunken. Also entweder hat sich der Ansturm auf die Öffnungszeiten verteilt oder es geht anderen Leuten genauso wie mir und irgendwann lässt diese vorbildliche Motivation einfach nach. Ich hoffe du und ich werden dieses Jahr sehr glücklich und zufrieden und dass wir 2020 dann zurück blicken und stolz auf das sind, was wir erreicht haben!